O abacate, tem conquistado cada vez mais espaço nas mesas ao redor do mundo. Além de seu sabor agradável e textura suave, esta fruta oferece uma série de benefícios para a saúde que a tornam uma adição valiosa à sua dieta. Para ajudá-lo a entender melhor, vamos explorar 9 benefícios impressionantes do abacate e como você pode incorporá-lo na sua rotina alimentar.

Conheça 9 benefícios do abacate abaixo

1. Uma Fonte Rica de Potássio

Os benefícios do abacate são muitos e um deles é ser uma excelente fonte de potássio, um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Uma porção de 100 gramas de abacate contém 485 miligramas de potássio, mais do que a quantidade encontrada em uma banana, que tem 358 miligramas por 100 gramas. O potássio ajuda a regular o sistema nervoso e a movimentar nutrientes para as células, enquanto elimina resíduos, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

2. Contém Gorduras Saudáveis

Embora seja verdade que o abacate é uma fruta gordurosa, é importante ressaltar que a maioria das gorduras presentes nela são monoinsaturadas. Estas são conhecidas como “gorduras boas” porque podem ajudar a manter os níveis adequados de colesterol bom (HDL) no sangue. Além disso, a gordura monoinsaturada presente no avocado impede a oxidação do colesterol ruim (LDL) e seu acúmulo nas artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

3. Rico em Vitamina B

O abacate é uma fonte rica de várias vitaminas do complexo B, incluindo o folato (ou ácido fólico). O folato é essencial para o funcionamento adequado do cérebro e para gestações saudáveis, segundo Lisa Drayer, consultora de nutrição da CNN. Além disso, o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements recomenda que mulheres em idade fértil consumam 400 microgramas de folato por dia, enquanto as grávidas devem aumentar a ingestão para 600 microgramas por dia.

4. Ajuda a Manter a Saúde dos Olhos

O abacate é rico em luteína e zeaxantina, dois carotenoides que são fundamentais para a saúde dos olhos. Estes compostos têm sido associados à redução do risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e de catarata. Além disso, a luteína se qualifica como um poderoso antioxidante e muitos estudos apoiam seus efeitos favoráveis na saúde ocular.

5. Auxilia no Controle da Pressão Arterial

O abacate pode ser um grande aliado no combate à hipertensão, de acordo com a American Heart Association. Isso se deve ao fato de que a fruta é rica em potássio, um mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo através da urina, reduzindo assim a pressão arterial.

6. Melhora o Funcionamento do Intestino

Graças ao seu alto teor de fibras, o avocado pode ajudar a melhorar o funcionamento do intestino. As fibras são compostos principalmente de carboidratos não digeríveis, que são importantes para o funcionamento adequado do sistema digestivo e para a manutenção da saúde geral. Além disso, alimentos ricos em fibras tendem a promover a sensação de saciedade por mais tempo do que os alimentos com baixo teor de fibras, tornando o avocado uma ótima opção para quem está de olho na perda de peso.

7. Ajuda a Reduzir Inflamações Intestinais

Além de melhorar o funcionamento do intestino, o abacate também pode ajudar a combater inflamações nesta região. Uma pesquisa científica publicada no Springer Nature mostrou que a fruta tem atividade anti-inflamatória intestinal, modulando a resposta imune e atuando como antioxidante.

8. Beneficia o Sistema Cognitivo

O abacate pode ser um bom aliado para a saúde cognitiva devido à presença de nutrientes que desempenham um papel importante na saúde cerebral. Um estudo publicado na Nutrients testou os efeitos da ingestão de abacate na cognição e concluiu que o consumo diário de abacate pode melhorar a saúde cognitiva geral de uma pessoa.

9. Potencial Anticancerígeno

Embora não seja uma cura milagrosa para o câncer, alguns estudos sugerem que certos compostos presentes no abacate podem ter propriedades anticancerígenas. No entanto, é importante lembrar que uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável são fundamentais para a prevenção do câncer.

Como Incorporar o Abacate na sua Dieta

Existem inúmeras maneiras de incluir o abacate na sua rotina alimentar e desfrutar dos benefícios do abacate. Você pode adicioná-lo a saladas, sanduíches, smoothies e até mesmo em receitas de sobremesas. No entanto, certifique-se de consumir com moderação, pois o abacate é uma fruta calórica.

Para escolher um abacate maduro, pressione levemente a fruta com os dedos. Se estiver um pouco macio, está no ponto certo para ser consumido. Você também pode armazená-lo na geladeira para prolongar sua vida útil.

Em resumo, os benefícios do abacate para a saúde são muitos e variados. Incorporá-lo à sua dieta pode ser uma maneira deliciosa e nutritiva de promover a saúde do coração, melhorar a digestão, proteger a visão, combater a inflamação e muito mais.

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